Новости

27.03.2024 21:14:47

Бесплатное введение в медитацию онлайн

Онлайн занятия медитацией. Бесплатные введения онлайн

Читать дальше …

19.03.2024 14:39:20

Видеокурсы

Видеокурсы охватывают следующие темы:

Читать дальше …

09.01.2018 15:00:00

Видео как научиться медитировать

Что такое медитация, или буддийская медитация? Как правильно медитировать?

Читать дальше …

Поза для медитации: плечи

Чтобы создать хорошие условия для сохранения осознанности, нужно, чтобы грудная клетка была раскрыта, — это создает ощущение простора в ее передней части между плечами. Можно вызвать это ощущение, сделав несколько глубоких вдохов, которые заполнят верхнюю часть грудной клетки воздухом. При вдохе передняя часть тела будет приподниматься (см. стрелку на фото). Ощутите открытость передней части верха грудной клетки и одновременно расслабьте плечи — пусть они упадут и откатятся назад (как стрелка за спиной того же практика).

 

Позы для медитации: плечи

 

Если сидя в позе вы чувствуете натяжение в плечах, это, скорее всего, означает, что нужно поднять кисти рук повыше.

 

Во время медитации у вас может возникнуть ощущение, что плечи поднимаются и опадают вместе с вдохом и выдохом. Настроившись на ощущение, что вместе с выдохом плечи опадают, можно добиться большего их расслабления.

 

Эта цитата публикуется по договоренности с Wildmind: Buddhist meditationСвободный дух: буддийская медитация.