Как используется медитация с мантрой?
Мантры можно использовать отдельно или как часть практики визуализации. В типичной практике визуализации «божество» общается с практиком (посредством благословений, лучей света или даже речи), а практик общается с божеством посредством мантры.
Мантры можно также использовать в качестве «защитников ума» во время еды, приготовления пищи или даже сидячей медитации. Я всегда произношу мантру (про себя) во время взлета и посадки самолета. Повторяя мантры, буддисты часто их считают; для этого они перебирают четки (тиб. мала). Это действие — перебирание четок — помогает сохранять сосредоточенность ума. Обычно четки состоят из 108 бусин. В древней Индии это число имело мистический смысл. Четки можно носить на шее, чтобы в случае необходимости они были под рукой. Есть четки из двадцати одной бусины, их носят на запястье. Но пользоваться четками вовсе не обязательно.
Если вы хотите использовать мантры в традиционной медитации, произнося их вслух или про себя, прежде всего сядьте удобно, выпрямив спину и посидите несколько минут, следя за дыханием, чтобы ум успокоился. Возможно, вам захочется дышать животом, замедлить дыхание, сделать его более глубоким. Это поможет утихомирить ум, хотя, когда вы приступаете к чтению мантры, необязательно, чтобы ум был абсолютно спокоен.
Произнося мантру вслух, старайтесь, чтобы звук резонировал в грудной клетке.
Каждый раз, прежде чем произнести мантру, полезно сделать глубокий вдох, направляя воздух в живот. Обычно мантры звучат лучше, если читать каждую мантру на один выдох, но если у вас не получается, в этом тоже нет ничего страшного.
Прежде чем начинать следующую мантру, дайте отзвучать последней ноте предыдущей. Вы обнаружите, что мантра естественно подстраивается под ритм вашего дыхания. Старайтесь, согласовывавать мантру с дыханием, а не дыхание с мантрой, иначе вам может не хватить воздуха.
Не стоит активно думать о смысле мантры (даже если он есть!). Если вы знаете, что означают некоторые слова, они будут рождать ассоциации. Эти ассоциации будут оказывать влияние на ум, и, если вы станете их исследовать в свободное от медитации время, их смысл постепенно углубится.
Освобождайтесь от любых забот, которые могут возникать по поводу того, правильно ли вы читаете мантру. Неважно, если ваше произношение слегка хромает, дух — вот что самое главное.
Заканчивая чтение мантры, постепенно уменьшайте громкость звучания, пока внешний звук не затихнет и не останется только внутренний. А потом и внутренний звук пусть смолкнет, слившись с тишиной.
В качестве завершения практики посидите в вибрирующей тишине, и пусть это трепещущее безмолвие освежит ваш ум и эмоции.
Эта цитата публикуется по договоренности с Wildmind: Buddhist meditation, Свободный дух: буддийская медитация.
Медитация с мантрой
Что такое медитация с мантрой?
Как действует медитация с мантрой?